בואו נהיה כנים לרגע. כמה פעמים היום פתחתם את הטלפון "רק לשנייה" ומצאתם את עצמכם 40 דקות אחר כך צופים בסרטון של מישהו שמכין אוכל זעיר לאוגר? אין שיפוטים פה. כולנו שם. המוח שלכם על סקרולינג הנה מה שקורה בפנים כשאתם גוללים: כל פוסט, כל סרטון, כל תמונה - זה כמו מכונת מזל קטנה. לפעמים משעמם, לפעמים מעניין, לפעמים משהו שגורם לכם לצחוק. אתם לא יודעים מה יבוא הלאה. וזה בדיוק מה שהופך את זה לממכר. המוח משחרר טיפה קטנה של דופמין - הורמון ההנאה - כל פעם שיש הפתעה קטנה. וככה, טיפה אחרי ט

גלי בינאורל וגלי איזוכרוניים התפתחו לנושא פופולרי בשנים האחרונות, במיוחד בתחומים כמו בריאות נפשית, מדיטציה וריכוז. מחקרים מהעשור האחרון מצביעים על כך שהאזנה לגלים הללו יכולה לתרום להפחתת סטרס וחרדה. במאמר זה נבחן את השפעותיהם של גלים בינאורליים ואיזוכרוניים על המוח שלנו, ונבין איך ניתן לשלב אותם בחיי היומיום. מה הם גלים בינאורליים גלים בינאורליים הם צלילים בתדרים שונים המושמעים לכל אוזן בנפרד. תופעה זו מובילה לכך שהמוח קולט את ההבדל בין התדרים ומייצר תחושת גלי קול חדשים. מחקר

אז החלטתם לנסות מדיטציה - מצוין. אולי קראתם באיזו כתבה על היתרונות שלה, או שמישהו סיפר לכם שזה עזר לו להירגע. אתם מתיישבים, עוצמים עיניים, ואז... הראש לא מפסיק לעבוד, הגוף לא נוח, וכל מה שאתם חושבים עליו זה מתי זה כבר ייגמר וכמה אתם לא עושים את זה נכון. נשמע מוכר? זה קורה כמעט לכל מי שמתחיל. החדשות הטובות: זה חלק טבעי מהתהליך, ולא סיבה להפסיק. יש דרכים פשוטות להפוך את החוויה לנעימה ואפקטיבית יותר.

בין אם זו גלילה אינסופית ברשתות החברתיות, התראות שמגיעות ללא הפסקה, או תחושה של חוסר שקט כשהטלפון לא לידנו, נדמה שהמוח שלנו אף פעם לא מקבל הפסקה אמיתית. מתוך ההכרה בצורך בהפוגה מהעומס הדיגיטלי, יותר ויותר אנשים בוחרים לבצע ניתוק יזום מהמסכים, כדי להחזיר לעצמם שליטה, ריכוז ואיזון.

ריקארד, נזיר בודהיסטי ודוקטור לביולוגיה מולקולרית, הקדיש את חייו לחקר הקשר בין מדיטציה לאושר. באוניברסיטת ויסקונסין נערך עליו מחקר בראשות הנוירולוג ריצ'רד דיווידסון, ובו נמצא כי במהלך תרגול מדיטציה, מוחו הציג את רמות גלי הגמא הגבוהות ביותר שנמדדו אי פעם אצל אדם בריא. תוצאה זו מעידה על השפעה עמוקה של תרגול המדיטציה על מבנה ותפקוד המוח, מה שהופך אותה לכלי משמעותי בשיפור הבריאות הנפשית והרגשית.

בואו נעשה תרגיל קטן. תחשבו על הפעם האחרונה שישבתם בלי לעשות כלום. בלי טלפון, בלי נטפליקס, בלי "לנצל את הזמן". סתם... לשבת. אם התשובה היא "אממ... לא זוכר", אתם לא לבד. אתם פשוט ישראלים. התרבות של "אני בריצה" יש משהו בתרבות הישראלית שהופך מנוחה למילה גסה. שואלים אותנו "מה נשמע?" ואנחנו עונים "בריצה", "בעומס מטורף". כאילו זו תשובה טובה. כאילו להיות עסוק כל הזמן זה סימן להצלחה. מצד שני, אם מישהו אומר "אני רגוע, הכל בשקט" - משהו מרגיש לא בסדר. מה, אין לו מה לעשות? הוא לא מספיק שא

מחקרים מהשנים האחרונות מגלים קשר ישיר בין שימוש במסכים לפני השינה לבין הפרעות שינה, עייפות מצטברת, פגיעה במצב הרוח ואפילו חרדה. אבל מה קורה כשמשנים את ההרגל הזה - ולו רק חצי שעה לפני השינה?

קרה לכם שפתאום הרגשתם דופק מואץ או מתחים בגוף בלי סיבה ברורה?  אולי זה קרה בשיחה עם חברים, בישיבה שקטה לבד בבית, או אפילו בזמן נהיגה. התחושה הזו יכולה להיות מבלבלת ומעוררת חוסר נוחות. אבל מה אם נגיד לכם שהגוף שלכם בעצם מנסה לדבר איתכם? חרדה גופנית היא תופעה נפוצה, והחדשות הטובות הן שזיהוי מוקדם של תסמיני החרדה בגוף מאפשר להתמודד איתה טוב יותר, להרגיע את מערכת העצבים ולהחזיר תחושת שליטה. בואו נצלול פנימה ונבין איך הגוף מסמן לנו שהוא זקוק לתשומת לב ומה אפשר לעשות עם זה. הגוף מד

אתם שומעים מוזיקה מרגיעה ופתאום מרגישים שהלחץ יורד. או שומעים צליל מסוים ומתרכזים טוב יותר. אתם לא מדמיינים. יש מדע מאחורי זה. המוח שלנו עובד על גלים חשמליים. והגלים האלה משתנים בהתאם למה שאנחנו שומעים. זה לא איזה קונספט רוחני - זה פיזיולוגיה טהורה שאפשר למדוד במכשירים. אז בואו נבין מה באמת קורה כשאתם שומעים תדרים מסוימים, ואיך אפשר להשתמש בזה בצורה מעשית. מה זה בכלל גלי מוח? המוח שלכם פועל באמצעות פעילות חשמלית. נוירונים מתקשרים זה עם זה בעזרת אותות חשמליים, והאותות האלה יוצ

רובנו פותחים את הבוקר עם קפה - כוס מהבילה שמעניקה לנו תחושת ערנות רגעית, אבל משאירה אותנו תלויים במנה הבאה. אבל מה אם הייתה דרך אחרת לפתוח את היום - כזו שלא רק מעוררת את הגוף, אלא גם את המוח, הרגש והנפש? כאן נכנסת לתמונה המדיטציה - ובפרט מדיטציית בוקר קצרה של 5 דקות בלבד. היתרון? אין צורך בניסיון קודם, בתנאים מיוחדים או בשעות ארוכות של תרגול. מספיק לעצור לרגע, לנשום, ולהתחבר - כדי להרגיש ערנות ממוקדת, אנרגיה טבעית ורוגע פנימי שנשאר איתך לאורך היום. למה דווקא בבוקר? הבוקר הוא

מחקרים מראים שאפילו 3-5 דקות של תרגול יומי משנים דפוסים במוח. קורטיזול (הורמון הלחץ) יורד. התגובות האוטומטיות שלנו נהיות פחות היסטריות. הראש מתחיל לזהות מתי הוא נכנס למצב של חשיבה מעגלית מיותרת. זה לא קסם. זה פשוט אימון.

מדיטציה היא כלי עוצמתי שיכול לשנות את כל היום שלנו - בין אם נתחיל איתה את הבוקר או נסיים איתה את הלילה. השאלה היא, האם יש עדיפות לתרגול מדיטציה בבוקר או דווקא לפני השינה? כל אחת מהאפשרויות מביאה יתרונות שונים, והתשובה תלויה בצרכים האישיים שלכם ובמה שאתם מחפשים להשיג מהתרגול. בואו נבחן את היתרונות של כל אחת ונעזור לכם לבחור. היתרונות של מדיטציה בבוקר מדיטציה על הבוקר יכולה להגדיר את היום שלכם מחדש. במקום להתחיל את הבוקר בלחץ, מיד בטלפון או ברשימת המטלות, כמה דקות של מדיטציה מא

מדיטציה היא אחת הדרכים היעילות ביותר להפחתת סטרס, שיפור הריכוז והגברת השקט הפנימי, אבל רבים נרתעים ממנה כי הם לא יודעים איך להתחיל. החדשות הטובות הן שמדיטציה היא פשוטה יותר ממה שנראה לנו, וכל אחד יכול לתרגל אותה בכל זמן ובכל מקום. במדריך הזה נפרק את המדיטציה לשלבים פשוטים שיעזרו לכם להתחיל ולשלב אותה בשגרה שלכם. שלב 1: מצאו מקום נוח ושקט מדיטציה לא דורשת ציוד מיוחד, אבל חשוב לבחור מקום שבו תרגישו בנוח וללא הפרעות. זה יכול להיות חדר שקט בבית, פינה במשרד או אפילו ספסל בפארק. רצ

חרדה הפכה בשנים האחרונות לאחת התופעות הנפשיות הנפוצות בעולם המערבי. בין אם מדובר בתחושת לחץ תמידי, מחשבות טורדניות, או התכווצויות בבטן שאינן מרפות – התחושות האלה משותפות למיליוני אנשים. לצד טיפולים פסיכולוגיים ותרופות, יותר ויותר אנשים פונים למדיטציה ככלי עזר לניהול חרדה – אבל האם יש לזה בסיס מדעי? או שזו עוד טרנד חולף? התשובה, מתברר, מבוססת מאוד. מה זו בכלל חרדה? חרדה היא תגובת הגוף למצב נתפס כאיום – בין אם הוא אמיתי או מדומיין. מדובר בתגובה הישרדותית שמפעילה את מערכת הסימפת

רבים מאיתנו מרגישים לפעמים שמצב הרוח משתנה במהירות – מתח, עצב, לחץ או פשוט תחושת ריקנות פנימית. השאלה היא לא אם זה קורה, אלא איך אנחנו מגיבים כשזה קורה. המדיטציה היא כלי נגיש, פשוט ואפקטיבי שיכול לעזור לנו לחזור לעצמנו במהירות, גם אם יש לנו רק עשר דקות פנויות ביום. היתרון המשמעותי הוא שאין צורך בניסיון קודם, ציוד מיוחד או תנאים יוצאי דופן. מספיק להקדיש כמה דקות של כוונה ונוכחות – וזה כבר משנה את כל התמונה. הנה 7 סוגי מדיטציות שכל אחד יכול לנסות – בהתאם למצב הרגשי ולמה ש

מכירים את הרגע הזה, כשאתם גוללים באינסטגרם, ונדמה שכולם סביבכם מתקדמים, משיגים, מתפתחים – ורק אתם תקועים באותו המקום? זו תחושה שקשה להתעלם ממנה, במיוחד בעידן שבו כל הישג מתועד ונחשף לעיני כל. אבל התחושה הזו, של "לכולם הולך ורק לי לא", היא הרבה יותר נפוצה ממה שנדמה. אז מה באמת עומד מאחורי ההרגשה הזאת, ואיך אפשר להתמודד איתה בלי לשקוע בה יותר מדי? זו לא תחרות – זה רק נראה ככה כולנו יודעים שרשתות חברתיות מציגות רק את ה-highlights של החיים, אבל עדיין קל ליפול למלכודת ההשוואה. חשו

בתקופת המבחנים, הלחץ עולה, במיוחד עבור תלמידים וסטודנטים עם הפרעות קשב וריכוז. להרבה מאיתנו, התקופה הזאת יכולה להיות מאתגרת, וחשוב למצוא כלים שיוכלו לסייע לנו להתמודד עם האתגרים. אחד מהכלים שהוכחו כיעילים ביותר הוא מדיטציה ומיינדפולנס. במאמר הזה נדבר על האתגרים שמלווים אנשים עם הפרעות אלו, כיצד ניתן להשתמש במדיטציה ומיינדפולנס כדי להקל על הלחץ והחרדה, ואיך אלו יכולים להשפיע על האיזון ההורמונלי במוח שלנו. מהן הפרעות קשב וריכוז? הפרעות קשב וריכוז (ADHD) הן בעיות נוירולוגיות שיכ

האם מדיטציה היא רק טרנד חולף, או שיש לה השפעה ממשית על הבריאות שלנו? בשנים האחרונות, המדע מגלה יותר ויותר עדויות לכך שתרגול מדיטציה ומיינדפולנס יכול לשנות את האופן שבו הגוף והמוח שלנו מתפקדים. ממניעת לחץ ועד שיפור הבריאות הפיזית, הנה כל מה שאתם צריכים לדעת על איך מדיטציה משפיעה על הבריאות שלכם. הפחתת סטרס ולחץ נפשי החיים המודרניים מלאים בגורמים ללחץ - עבודה, משפחה, כסף, עתיד - וכל אלו יכולים להעמיס על המערכת הנפשית שלנו. מחקרים מראים כי מדיטציה ומיינדפולנס מפחיתים את רמות הקו

האם קרה לכם פעם שהכל היה בסדר, אבל הראש שלכם היה עסוק בדאגות או מחשבות על מה שצריך לקרות בעתיד? רובנו חיים במצב תמידי של "מה הלאה?" – עסוקים במשימות הבאות, חוששים מהלא נודע או מנתחים את העבר. אנחנו מבלים כל כך הרבה זמן במחשבות על מה שהיה או מה שיהיה, עד שאנחנו מפספסים את מה שקורה ממש עכשיו. אבל למה זה קורה? ולמה כל כך קשה לנו פשוט להיות מאושרים ברגע הזה? המוח שלנו מחווט לחפש סכנות אבולוציונית, המוח שלנו תוכנן להישרדות. הוא כל הזמן סורק את הסביבה לאיומים אפשריים, גם כשאין שום

מדיטציה היא כלי רב-עוצמה להפגת מתחים, חיזוק הריכוז ושיפור הרווחה הנפשית. אבל עם כל כך הרבה סוגים של מדיטציה, איך אפשר לדעת איזו הכי...